КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ


Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя, откинувшись на спинку стула.

ВАРИАНТ 1 (длительности 1-2 мин)
При расчете 1-2 фиксация глаз на близком объекте (на расстоянии 15-20 см). При счете 3-7 взгляд переводится на дальний объект. При счете 8 взгляд снова переводится на близкий объект.
При неподвижной голове на счет 1 поворот глаз по вертикали вверх, при счете 2 - вниз, затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.
Закрыть глаза на 10-15 с, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа - налево и обратно (5 раз). Свободно без напряжения направить взгляд вдаль.

ВАРИАНТ 2 (длительности 2-2.5 мин)
Смотреть прямо перед собой в течении 2-3 с, затем на 3-4 с опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течении 30 с.
Поднять глаза вверх, опустить их вниз, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону. Повторить 3-4 раза (длительность 8 с).
Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 с).
Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, открыть на 3-5 с.
Повторить 4-5 раз (длительность 30-50 с).