КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО УТОМЛЕНИЯ

   Потягивание. Повторять 4-5 раз в среднем темпе.
Исходное положение – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на поясе.
Руки на голову, пальцы сплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела – вдох.
Слегка наклониться вперед – выдох.
   Поднимание согнутой ноги. Повторять 3-4 раза в среднем темпе.
Исходное положение - сидя на стуле, отодвинуться от стола на 50-60 см.
Руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол – вдох.
Согнуть правую и левую ногу, руками обхватить голень и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота – выдох.
   Наклоны туловища с поворотом. Повторять 4-5 раз в медленном темпе.
Исходное положение – руки к плечам, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол.
Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги – выдох. Исходное положение – вдох.
   Наклоны в стороны. Повторять 3-4 раза в медленном темпе.
Исходное положение - сидя на стуле, руки на поясе.
Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову – выдох. Исходное положение – вдох.
Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, голову повернуть направо, левую руку за голову - выдох.
Исходное положение – вдох.
   Расслабление мышц. Повторять 3-4 раза в медленном темпе.
Исходное положение - сидя на стуле, ноги выпрямить и поставить пятками на пол – вдох.
1-3. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног – выдох. 4. Исходное положение – вдох.
   Упражнение для пальцев. Повторять в среднем темпе, дыхание ровное.
Исходное положение - сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы в кулаках.
Разжать пальцы без напряжения. Сжать пальцы в кулак без напряжения.
   Перегруппировка массы тела. Повторять 3-4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.
Исходное положение – рабочая поза.
Перегруппировать массу тела на левую часть – выдох. Исходное положение – расслабить мышцы – вдох.
Перегруппировать массу тела на правую часть – выдох. Исходное положение – расслабить мышцы – вдох.
   Упражнение для шеи. Повторять 3-4 раза.
Исходное положение – рабочая поза.
Влево - вправо вращение головой (быстро). Вперед – назад (умеренный темп).
Вращение с максимальным расслаблением шеи сначала в левую, затем в правую сторону, мышцы лица расслаблены.